Programa de Terapia Cognitiva Baseado em Mindfulness (MBCT; Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

(a definir)

Programa de Terapia Cognitiva Baseado em Mindfulness (MBCT; Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

REACH - Clínica de Saúde Mental

Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam introduzir ou desenvolver o mindfulness nas suas vidas. A quem pode interessar o programa: -> Pessoas que pretendem aprender a lidar com a presença de estados emocionais tais como o stress, a ansiedade, a depressão e até estados de dor crónica; -> Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal; -> Pessoas que buscam a melhorias na regulação das suas emoções; -> Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal; -> Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal.

26h

300 €

Inscrição: https://lnkd.in/dSHyYsSk

O programa MBCT foi criado com o objectivo de ensinar pessoas que pretendam aprender a lidar eficazmente com o stress, estados de ansiedade e depressão de uma forma tolerante e presente.

A prática de meditação mindfulness oferece um estado de consciência no momento presente, acolhendo uma atitude de curiosidade perante os pensamentos, emoções e sensações, ausentes de crítica ou julgamento.

-> O cultivar desta atitude fornece meios úteis para lidar de uma forma mais eficiente com estados de ansiedade, tristeza, sensações de medo e preocupação e, concretamente, permite estabelecer uma nova relação com estes estados emocionais, criando abertura para a receptividade, paciência, empatia e compaixão.

-> O MBCT foi desenvolvido por Mark Williams da Universidade de Oxford, juntamente com John Teasdale da Universidade de Cambridge, e Zindel Segal da Universidade de Toronto.

-> O programa foi originalmente desenhado para prevenir recidivas na depressão, tendo revelado, em estudos clínicos, ser pelo menos tão eBcaz quanto os antidepressivos (sem os respetivos efeitos secundários).

-> Na prática consiste em exercícios diários, de 20 a 30 minutos, destinados a aumentar a capacidade de atenção plena (mindfulness). Ou seja, ajuda-nos a perceber o que estamos a pensar a cada momento e o efeito que esses pensamentos têm no nosso bem-estar.

Temáticas e calendarização:

[8 sessões de 2.5h, exceto o retiro*. Caso tenha necessidade de faltar a alguma sessão, é possível a participação online, síncrona, via Zoom]

TEMAS:

Sessão 1. Como desligar o Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida, abrandar.
Sessão 2. Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática.
Sessão 3. Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço para respirar.
Sessão 4. Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos.
Sessão 5. Aceitar e largar; Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos.
Sessão 6. Os pensamentos não são factos; Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente.
Retiro (dia intensivo).
Sessão 7: Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo.
Sessão 8. Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo.

Outras informações:

O programa MBCT pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.
-> Tempo de prática formal previsto: sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana.

-> Registo diário: cerca de 10 a 15 minutos por dia. -> Estudo com leitura ou visualização de vídeos: 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse.

-> Serão entregues Manual de Participante, áudios de meditações guiadas e certiBcado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MBCT, o certiBcado será entregue no caso de 1 falta no máximo, incluindo o retiro).

Dúvidas e questões:

reach@reach.com.pt | 912438708

Orientação:

Ricardo João Teixeira

Psicólogo clínico, Instrutor MBCT

https://reach.com.pt/membros-equipa/ricardo-joao-teixeira-prof-doutor/