Programa de Terapia Cognitiva Baseado em Mindfulness

O MBCT decorrerá às quartas-feiras (10h00/12h30), com início a 15 de março de 2023.

Programa de Terapia Cognitiva Baseado em Mindfulness (MBCT; Mindfulness-Based Cognitive Therapy), 6ª edição - presencial

REACH - Clínica de Saúde Mental, Porto / Presencial

Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam introduzir ou desenvolver o mindfulness nas suas vidas. A quem pode interessar o programa: -> Pessoas que pretendem aprender a lidar com a presença de estados emocionais tais como o stress, a ansiedade, a depressão e até estados de dor crónica; -> Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal; -> Pessoas que buscam a melhorias na regulação das suas emoções; -> Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal; -> Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal.

26h

250 €

Inscrição: https://lnkd.in/dSHyYsSk

O programa MBCT foi criado com o objectivo de ensinar pessoas que pretendam aprender a lidar eficazmente com o stress, estados de ansiedade e depressão de uma forma tolerante e presente.

A prática de meditação mindfulness oferece um estado de consciência no momento presente, acolhendo uma atitude de curiosidade perante os pensamentos, emoções e sensações, ausentes de crítica ou julgamento.
-> O cultivar desta atitude fornece meios úteis para lidar de uma forma mais eficiente com estados de ansiedade, tristeza, sensações de medo e preocupação e, concretamente, permite estabelecer uma nova relação com estes estados emocionais, criando abertura para a receptividade, paciência, empatia e compaixão.
-> O MBCT foi desenvolvido por Mark Williams da Universidade de Oxford, juntamente com John Teasdale da Universidade de Cambridge, e Zindel Segal da Universidade de Toronto.
-> O programa foi originalmente desenhado para prevenir recidivas na depressão, tendo revelado, em estudos clínicos, ser pelo menos tão eficaz quanto os antidepressivos (sem os respetivos efeitos secundários).
-> Na prática consiste em exercícios diários, de 20 a 30 minutos, destinados a aumentar a capacidade de atenção plena (mindfulness). Ou seja, ajuda-nos a perceber o que estamos a pensar a cada momento e o efeito que esses pensamentos têm no nosso bem-estar.

Temáticas e calendarização:

(8 sessões de 2.5h, à quarta-feira, das 10h às 12h30, exceto o retiro*. Caso tenha necessidade de faltar a alguma sessão, é possível a participação online, síncrona, via Skype).

– Sessão 1. Como desligar o Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida, abrandar: 15 março 2023

– Sessão 2. Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática: 22 março 2023

– Sessão 3. Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço para respirar: 29 março 2023

– Sessão 4. Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos: 5 abril 2023

– Sessão 5. Aceitar e largar; Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos: 12 abril 2023

– Sessão 6. Os pensamentos não são factos; Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente: 19 abril 2023

– Retiro (dia intensivo). 21 abril 2023, sexta-feira, das 10h às 16h.

- Sessão 7: Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo: 26 abril 2023

– Sessão 8. Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo: 3 maio 2023

Outras informações:

O programa MBCT pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.

-> Tempo de prática formal previsto: sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana.

-> Registo diário: cerca de 10 a 15 minutos por dia.

-> Estudo com leitura ou visualização de vídeos: 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse.

-> Serão entregues Manual de Participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MBCT, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, incluindo o retiro).

Dúvidas e questões:

reach@reach.com.pt | 912438708 | Facebook da REACH

Orientação:

Ricardo João Teixeira

Psicólogo clínico, Instrutor MBCT

Psicólogo clínico e da saúde. Psicoterapeuta cognitivo-comportamental (e supervisor). Coordenador da REACH - Clínica de Saúde Mental. Formador na área do mindfulness clínico, em diferentes contextos e com diferentes populações. Instrutor do programa MBCT, tendo como mentoras Patrizia Collard e Helen Stephenson (Reino Unido), segundo as orientações da 'UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisation'. Professor convidado em universidades e centros de pós-graduação. Investigador do CINEICC - Centro de Investigação em Neuropsicologia e Intervenção Cognitivo-Comportamental (FPCE-UC). Doutorado em Psicologia da Saúde (área da psico-oncologia) pela Universidade do Minho. Pós-doutorado em Psicologia (área do mindfulness e terapias cognitivo-comportamentais de 3ª geração) pela Universidade de Aveiro. https://www.cienciavitae.pt/pt/821B-47E9-A9EC