Em janeiro de 2024, iniciaremos a 4ª edição (online) do programa de 8 semanas de mindfulness e autocompaixão - Mindful Self-Compassion (MSC), através da REACH.
Não perca esta oportunidade de desenvolver aprofundadamente a competência de mindfulness, com a Estefânia e a Maria, internacionalmente qualificadas em programas de mindfulness e autocompaixão, que serão as instrutoras. Veja um recente artigo ilustrativo acerca do Poder da Meditação: http://apmindfulness.com/pdf/Prevenir-182_1_1.pdf). Esta edição do MSC decorrerá aos sábados (10h00/13h00), via ZOOM, com início no dia 20 de janeiro. |
O programa Mindful Self-Compassion (MSC), que tem a duração de 8 semanas, pretende desenvolver a capacidade de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de Kristin Neff e a experiência clínica de Christopher Germer, o programa ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
- praticar autocompaixão na vida diária;
- compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
- motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;
- lidar melhor com emoções difíceis;
- transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;
- gerir melhor a fadiga do cuidador;
- saborear a vida e cultivar a felicidade.
Temáticas e calendarização:
TEMÁTICAS E CALENDARIZAÇÃO
(sempre aos sábados, das 10h00 às 13h00, exceto o retiro*) - Sessão 1 . Descobrindo a Autocompaixão – 20 de janeiro 2024 - Sessão 2 . Praticando Mindfulness – 27 de janeiro 2024 - Sessão 3 . Praticando Bondade-Amorosa – 03 de fevereiro 2024 - Sessão 4. Descobrindo a Sua Voz Compassiva – 10 de fevereiro 2024 - Sessão 5 . Vivendo Profundamente – 17 de fevereiro 2024 - *Sessão R . Retiro – 18 de fevereiro 2024, das 09h00 às 13h00 - Sessão 6 . Encontrando-se com Emoções Difíceis – 24 de fevereiro 2024 - Sessão 7 . Explorando Relações Difíceis – 02 de março 2024 - Sessão 8 . Abraçando a Sua Vida – 09 de março 2024 |
Outras informações:
Ao longo do programa:
- recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues Manual de Participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MSC, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, excluindo o retiro).
Dúvidas e questões:
reach@reach.com.pt | 912438708
Orientação:
Estefânia Vasconcelos e Maria LencastreProgramas baseados em mindfulness
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REACH – Clínica de Saúde Mental
Rua de Camões nº 218, 4º
Sala 2
4000-138 Porto