O MSC decorrerá aos sábados (das 10h às 13h), com início a 20 de janeiro de 2024.

Programa de Mindfulness e Autocompaixão (MSC; Mindful Self-Compassion), 4ª edição (online)

REACH - Clínica de Saúde Mental, Porto (online)
Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam desenvolver a capacidade de autocompaixão. Não é necessária experiência anterior em mindfulness para participar no curso. (12 participantes)
29h
300 €
Em janeiro de 2024, iniciaremos a 4ª edição (online) do programa de 8 semanas de mindfulness e autocompaixão -  Mindful Self-Compassion (MSC), através da REACH.

Não perca esta oportunidade de desenvolver aprofundadamente a competência de mindfulness, com a Estefânia e a Maria, internacionalmente qualificadas em programas de mindfulness e autocompaixão, que serão as instrutoras.

Veja um recente artigo ilustrativo acerca do Poder da Meditação: http://apmindfulness.com/pdf/Prevenir-182_1_1.pdf).

Esta edição do MSC decorrerá aos sábados (10h00/13h00), via ZOOM, com início no dia 20 de janeiro.

O programa Mindful Self-Compassion (MSC), que tem a duração de 8 semanas, pretende desenvolver a capacidade de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de Kristin Neff e a experiência clínica de Christopher Germer, o programa ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão. Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias.
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
- praticar autocompaixão na vida diária;
- compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão;
- motivar-se com gentileza, em vez de se criticar;
- lidar melhor com emoções difíceis;
- transformar relações difíceis, tanto antigas como novas;
- gerir melhor a fadiga do cuidador;
- saborear a vida e cultivar a felicidade.

Temáticas e calendarização:

TEMÁTICAS E CALENDARIZAÇÃO

(sempre aos sábados, das 10h00 às 13h00, exceto o retiro*)

- Sessão 1 . Descobrindo a Autocompaixão – 20 de janeiro 2024

- Sessão 2 . Praticando Mindfulness – 27 de janeiro 2024

- Sessão 3 . Praticando Bondade-Amorosa – 03 de fevereiro 2024

- Sessão 4. Descobrindo a Sua Voz Compassiva – 10 de fevereiro 2024

- Sessão 5 . Vivendo Profundamente – 17 de fevereiro 2024

- *Sessão R . Retiro – 18 de fevereiro 2024, das 09h00 às 13h00

- Sessão 6 . Encontrando-se com Emoções Difíceis – 24 de fevereiro 2024

- Sessão 7 . Explorando Relações Difíceis – 02 de março 2024

- Sessão 8 . Abraçando a Sua Vida – 09 de março 2024

Outras informações:

Ao longo do programa:
- recomenda-se prática pessoal de mindfulness e autocompaixão (exercícios, práticas informais e meditações), pelo menos durante 30 minutos diários, a fim de serem criados novos hábitos mentais;
- serão entregues Manual de Participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MSC, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, excluindo o retiro).

Dúvidas e questões:

reach@reach.com.pt | 912438708

Orientação:

Estefânia Vasconcelos e Maria Lencastre

Programas baseados em mindfulness

Estefânia Vasconcelos. Psicóloga, membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP); Certificado de Competências Pedagógicas (CCP), pelo IEFP; pós-graduada em Avaliação e Intervenção em Jovens e Adultos Crimonosos, pelo UCAE; pós-graduada  em Terapias Cognitivo-Comportamentais - Avaliação e Intervenção, pelo CRIAP; pós-graduada em Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais de Terceira Geração - Mindfulness e outras Abordagens, pelo INSPSIC (c/ formação presencial na Bangor University, Reino Unido); instrutora qualificada no programa Mindful Self-Compassion (Trained MSC Teacher), pelo Center for Mindful Self-Compassion, University of California San Diego (EUA); instrutora qualificada no programa Mindfulness-Based Stress Reduction (Qualified Teacher of MBSR), pelo Mindfulness-Based Professional Training Institute, Center for Mindfulness, University of California San Diego (EUA). Outras formações relevantes: instrutora certificada no programa de mindfulness, para criança e adolescentes, Still Quiet Place (SQP), pela Dra. Amy Saltzman (EUA); Specialist Teacher Training no programa Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), pelo Center for Mindfulness Research and Pratice, Bangor University (Reino Unido); Teaching Self-Compassion Online, pelo Center for Mindful Self-Compassion, University of California San Diego (EUA). Em 2018, fundou o projeto ‘Salas a ser’.

Maria Lencastre. Participou, como profissional e voluntária, em diversos projetos de intervenção social e cultural, em Portugal, Holanda, Espanha e Brasil. Ultimamente, tem vindo a direcionar a ação social para a esfera da pessoa e sua capacidade de transformação, de dentro para fora. Licenciada em Comunicação e Cultura; Mestra em Migrações, Minorias étnicas e Transnacionalismo; Trained MSC Teacher pelo Center for Mindful Self-Compassion (CMSC); formada em Consultoria Mindfulness, pela Escola de Desenvolvimento Transpessoal; frequentou ainda a formação no Curriculum de Mindfulness para crianças e adolescentes da Mindful Schools.