(terminado) Programa de 8 semanas de Mindfulness – MBCT-L; Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness para a Vida (presencial),

O MBCT-L decorrerá à segunda-feira (das 19h às 21:30h)

Programa de 8 semanas de Mindfulness – MBCT-L; Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness para a Vida (presencial)

Edifício Central do PCI (Creative Science Park), Via do Conhecimento, Ílhavo

Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam introduzir ou desenvolver o mindfulness nas suas vidas. A quem pode interessar o programa: -> Pessoas que pretendem aprender a lidar melhor com a presença de estados emocionais exigentes, tais como stress, ansiedade, e sintomas depressivos; -> Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal; -> Pessoas que procuram melhorias na regulação das suas emoções; -> Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal; -> Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal.

24h

310 €

Inscrição: https://lnkd.in/dV6V7hvq

Em março de 2024 teremos uma edição presencial do programa de 8 semanas em Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness para a Vida (MBCT-L; Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life), via REACH – Clínica de Saúde Mental, numa parceria com a VR2P – Consultoria Estratégica.

Entre 11 de março e 29 de abril

-> Este é um programa profundo, para promover mudanças sustentáveis e duradouras na forma como nos relacionamos com as preocupações, estados de humor difíceis, o stress e a ansiedade, e também aprender a desenvolver a alegria, o bem-estar e a satisfação com a vida.

-> As práticas de mindfulness (incluíndo a sua componente de meditação) promovem um estado de consciência no momento presente, acolhendo uma atitude de curiosidade perante os pensamentos, emoções e sensações, sem tanta crítica ou julgamento.

-> O MBCT-L é uma adaptação do programa original MBCT (de Mark Williams da Universidade de Oxford, juntamente com John Teasdale da Universidade de Cambridge, e Zindel Segal da Universidade de Toronto), desenvolvido pelo Centro de Mindfulness de Oxford da Universidade de Oxford, em Inglaterra.

-> Na prática consiste em exercícios diários, de 20 a 30 minutos, destinados a aumentar a capacidade de atenção plena (mindfulness). Ou seja, ajuda-nos a perceber o que estamos a pensar a cada momento e o efeito que esses pensamentos têm no nosso bem-estar.

Temáticas e calendarização:

8 sessões de 2.5h, à segunda-feira, das 19h às 21:30h (exceto o dia intensivo*)

Sessão 1. Acordar do Piloto Automático (Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida, abrandar): 11 março 2024
Sessão 2. Uma Outra Forma de Ser: Manter o Corpo em Mente (Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática): 18 março 2024
Sessão 3. Reunir a Mente Dispersa (Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço para respirar): 25 março 2024
Sessão 4. Reconhecer a Reatividade (Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos): 1 abril 2024
Sessão 5. Aceitar e Deixar ir (Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos): 8 abril 2024
Sessão 6. Responder Conscientemente: Os pensamentos não são factos (Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente): 15 abril 2024
*(dia intensivo). 20 de abril 2024, , das 10h às 14h.
Sessão 7: Como Posso Cuidar Melhor de mim Mesmo/a? (Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo): 22 abril 2024
Sessão 8. Mindulness para a Vida (Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo): 29 abril 2024

Outras informações:

O programa MBCT-L pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.

-> Tempo de prática formal previsto: sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana.

-> Registo diário: cerca de 10 a 15 minutos por dia.

-> Estudo com leitura ou visualização de vídeos: 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse.

-> Serão entregues Manual de Participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo em conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MBCT-L, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo, incluindo o retiro).

Dúvidas e questões:

reach@reach.com.pt /912438708 / Facebook e/ou Instagram da REACH

Orientação:

Frederica Carvalho

Programas baseados em mindfulness

Psicóloga clínica com especialização em Intervenções Cognitivo-Comportamentais nas Perturbações Psicológicas e Saúde. Professora Certificada como Advanced Beginner, no programa Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness para a Vida (MBCT-L), pelo Centro de Mindfulness de Oxford da Universidade de Oxford. Autora no desenvolvimento de um programa baseado em mindfulness e autocompaixão para estudantes de medicina (Comburnout), bem como facilitação do programa aos estudantes, no Instituto de Psicologia Médica da Universidade de Coimbra.